Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Врач Матс Халльдин назвал восемь простых способов, как снизить кровяное давление без лекарств

Специалист из Швеции Матс Халльдин рассказал о том, как можно эффективно влиять на кровяное давление без медицинских препаратов. Его слова приведены в публикации шведского издания Expressen.

Все мы знаем, что оптимальными показателями давления крови считаются 120/80 мм. Но такие показатели – редкость, они присущи в основном людям молодого возраста, не страдающих хроническими заболеваниями.

В других же случаях нормой считаются показатели на 140-160/90-100. Если давление поднимается выше, нужно принимать меры. Высокое давление на протяжении долгого времени влечет за собой проблемы сердечно-сосудистой системы вплоть до инфаркта и инсульта.

Способы нормализации давления, указанные специалистом, можно было бы свести к советской формуле: «Солнце, воздух и вода помогают нам всегда. Главный метод нормализации давления – прогулки, достаточный сон, регулярное питание и всё то, что избавляет от стрессов.

Среди способов снижения давления немаловажную роль играет отказ вредных привычек — курения и избыточного употребления алкоголя.

Матс Халльдин настоятельно рекомендует гулять не менее получаса, современные устройства помогают считать шаги – в идеале нужно делать не менее десяти тысяч шагов в сутки.

Что означает правильное питание? Многие из нас употребляют полуфабрикаты – это удобно, быстро, вкусно. Но, увы, не всегда полезно. По статистике любители полуфабрикатов и фастфуда гораздо более подвержены ожирению, чем те, кто предпочитает домашние щи и прочие «бабушкины» рецепты. Размер порций также существенно влияет на вес: есть надо пусть чаще, но понемногу. Лучшей из диет Халльдин считает средиземноморскую: основу которой составляют растительное масло, фасоль, рыба, овощи и фрукты.

Исследования Халльдина не новы — британские ученые давно уже рекомендовали для снижения кровяного давления танцы, работу на земельном участке, умеренно быструю ходьбу. Любое не слишком отягощающее движение. насыщает кровь кислородом, а сердечно-сосудистая система тренируется с помощью посильных нагрузок.

Халльдин отметил, что диета и двигательная активность способствуют не только профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но и препятствуют развитию деменции, которая становится настоящим бичом ХХI века.

Источник

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Mission News Theme от Compete Themes.